Mini guía para entender tu ciclo menstrual

Esta semana una cliente me dijo que hacía falta contenido para las mujeres que no tienen idea de qué son sus ciclos menstruales y que no sabían por donde empezar, porque la info que hay es dem confusa

y tiene toda la razón, porque cuando termines de leer esto vas a decir "¿por qué putas no me enseñaron esto en el colegio?"

Con el fin de que sea lo más sencillo de entender, voy a usar palabras coloquiales que puede que no sean científicamente exactas, pero vale shiet porque lo importante es que lo apliqués. A lo que vinimo'

Menstrual

Tu primer día de sangrado es el primer día de tu ciclo que puede durar 25-32 días. Las hormonas bajan y este bajón es justo lo que hace que se libere sangre.

Sentir inflamación y un poquito*** de molestia es completamente normal porque literal tu útero está inflamado y haciendo un détox de tejido que no usó.

Se recomienda dormir más, priorizar tiempo a solas ya que la bruja interna esta activada y esto nos permite ser más introspectivas. Es un buen momento para ver hacia dentro y planificar.

En cuanto a comidas y ejercicio, comidas calientes, nutritivas, caseras, ejercicio de baja intensidad (el cardio y ciertas poses de yoga mejoran el dolor) e hidratarte super bien. Evitar alimentos procesados, alcohol y azúcares (I know, pero es que agrava todos los síntomas)

Folicular

Ahora si mija, hay full energía, creatividad, podes dormir un poquito menos y no sentir la diferencia. Tus hormonas están empezando a subir pero aún no han llegado al pico, que es la ovulación.

Mi recomendación es que aproveches el boom de energía para trabajar y exigirte más en tus ejercicios. Vas a sentir menos hambre naturalmente, por lo que podes hacer un poco de déficit calórico e incluso hacer reposos digestivos de 12 a 14 horas.

Ovulación

Te podes hot, tenes ganas de salir y de hacer cosas. Podes aprovechar para hacer ejercicio más intenso, levantar más peso, limpiar la casa a profundidad, verte con gente, etc. antes de que vayas de bajada. Imagina que supieras que en 1 semana te vas a resfriar, por lo que aprovechas para sacar pendientes y poder descansar un poco más esa semana del resfrío.

Priorizar proteína y grasas antiinflamatorias y saber que te va a empezar a dar más hambre para que no te asustes. Aquí ya no hagas reposos digestivos de más de 12h.

Lútea

Esta es el martirio de la mayoría de las mujeres y donde se presenta el famoso PMS. Aquí tus hormonas están a tope y tu cuerpo se prepara para un potencial embarazo, por lo que aumenta el hambre, la sed, las ganas de dormir y el cansancio.

En esta etapa perdemos un poco el focus y podemos andar más dispersas.

Llévala con calma, realiza tareas muy sencillas, dormirte 1-2 h más temprano, hidrátate super bien, come más carbs fibrosos (papa, camote, quinoa, etc.), más grasas (aguacate, aceite de oliva, chocolate oscuro) y en general más comida porque estas quemando más calorías.

La intuición es como un musculo que se entrena, entre más se entrena, más fuerte es. Entre más conectada estas con tu intuición, más fácil te es escuchar a tu cuerpo, a las señales del universo, saber qué te conviene, las intenciones de los que te rodean, entre mil cosas más.

Tu ciclo menstrual no es una desventaja, es la fuente de poder divino que tenemos las mujeres.